自律神経を自分で整える方法があります(^-^)
「自律神経訓練法」というのですが、毎日練習する事で極端な自律神経の乱れを防ぐことが出来ます!
この方法は自己暗示、自己催眠です!
だいたい出来るようになるまでに3~4ヶ月掛かる、と言われてますから気長に行ってください(^-^)
順番に書いていきます!
①姿勢の準備
背もたれのあるいすに姿勢よく座る。あおむけに寝て行ってもよいです!
ベルト、時計、眼鏡など体を締めつけるものははずしておいてください!
暗く、静かな場所で行いましょう!
②安静練習
まず、準備として「気持ちが落ち着いている。」という暗示を自分に掛けていきます!
③四肢重感練習
準備が出来たら、いよいよ訓練です!
最初は自分の利き手(一応右手としておきます。左利きの人は当然左手です)が「重くなる、重くなる」という暗示を掛けていきます!
次に左手が「重くなる、重くなる」
次は右足、左足、と順に行い、頭、そして最後は身体全体が重くなり床の下に体が沈み込むイメージの暗示を掛けます!
④四肢温感練習
次は先ほどと同様に利き手から順番に、「温かくなる、温かくなる」という暗示を掛けていきます!
右手→左手→右足→左足→身体全体
の順番で行いましょう!
⑤呼吸調整練習
次は呼吸です!
自分が楽に呼吸出来ているイメージを暗示します!
空気が勝手に入ってくるイメージです(^-^)
(自然の呼吸に任せる)
⑥腹部温感練習
次はお腹が温かくなるイメージです!
お腹の真ん中(みぞおちとおへその間)に「太陽神経叢」という自律神経の塊があるのですが、そのあたりが温かくなるイメージの暗示を掛けます!
⑦額部涼感練習
最後に「額が気持ちよく涼しい」という暗示をかけて自律神経訓練法を終了します!
⑧ひとつの練習毎に消去動作
ひとつの練習が終わる毎に必ず消去動作を行ってください!
消去動作は「手をグ~パ~、5.6回」「肘の曲げ伸ばし、4.5回」「背骨を大きく反らし背伸び」です!
この動作をしないとダルさが残る事があるので、行ってください!
最後の「額が気持ちよく涼しい」暗示は、これ自体が全体の消去動作なので、他の消去動作はしなくても大丈夫です(^-^)
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