自律神経を自分で整える方法があります(^-^)

「自律神経訓練法」というのですが、毎日練習する事で極端な自律神経の乱れを防ぐことが出来ます！

この方法は自己暗示、自己催眠です！

だいたい出来るようになるまでに３～４ヶ月掛かる、と言われてますから気長に行ってください(^-^)

順番に書いていきます！

①姿勢の準備

背もたれのあるいすに姿勢よく座る。あおむけに寝て行ってもよいです！

ベルト、時計、眼鏡など体を締めつけるものははずしておいてください！

暗く、静かな場所で行いましょう！

②安静練習

まず、準備として「気持ちが落ち着いている。」という暗示を自分に掛けていきます！

③四肢重感練習

準備が出来たら、いよいよ訓練です！

最初は自分の利き手（一応右手としておきます。左利きの人は当然左手です）が「重くなる、重くなる」という暗示を掛けていきます！

次に左手が「重くなる、重くなる」

次は右足、左足、と順に行い、頭、そして最後は身体全体が重くなり床の下に体が沈み込むイメージの暗示を掛けます！

④四肢温感練習

次は先ほどと同様に利き手から順番に、「温かくなる、温かくなる」という暗示を掛けていきます！

右手→左手→右足→左足→身体全体

の順番で行いましょう！

⑤呼吸調整練習

次は呼吸です！

自分が楽に呼吸出来ているイメージを暗示します！

空気が勝手に入ってくるイメージです(^-^)

（自然の呼吸に任せる）

⑥腹部温感練習

次はお腹が温かくなるイメージです！

お腹の真ん中（みぞおちとおへその間）に「太陽神経叢」という自律神経の塊があるのですが、そのあたりが温かくなるイメージの暗示を掛けます！

⑦額部涼感練習

最後に「額が気持ちよく涼しい」という暗示をかけて自律神経訓練法を終了します！

⑧ひとつの練習毎に消去動作

ひとつの練習が終わる毎に必ず消去動作を行ってください！

消去動作は「手をグ～パ～、5.6回」「肘の曲げ伸ばし、4.5回」「背骨を大きく反らし背伸び」です！

この動作をしないとダルさが残る事があるので、行ってください！

最後の「額が気持ちよく涼しい」暗示は、これ自体が全体の消去動作なので、他の消去動作はしなくても大丈夫です(^-^)

 

 

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